trening 5 razy w tygodniu

[...] alkohol nie dały zbytnio efektów i postanowiłem to od dzisiaj zmienić mam nadzieję że z waszą pomocą się uda. Czytam bardzo dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening. Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW. No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby? [...]

Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]

[...] wariacje warzywne czasem z ryzem czasem z makaronem w miedzyczasie jakies proteiny jesli skusze sie na przekaske znowu na bulke z mieskiem to wieczorem nie jem makaronu. po treningu natychmiast pol banana i wymierzone proszku proteinowego (nie wiem dokladnie ile, moj chlopak wydziela, potem jeszcze kolacja jak wyzej)wiem, ze chronicznie za malo [...]

Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy [...]

[...] kogokolwiek, żeby ruszyć w dół bez operacji? Samemu już sobie mogę tylko pogorszyć, informatyka mi idzie dużo lepiej niż żywienie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy trening domatora dla początkującego, i spaceruje kiedy jest pogoda. Biegi odpadają bo kolana nie dadzą rady, rower muszę naprawić, sprzętów stacjonarnych nie mam, funduszy na [...]

[...] pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki leżąc 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie [...]

Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]

Witam. Jestem kierowcą zawodowym i planuje ułożyć sobie pierwszą dobrą dietę. Ze względu na rodzaj pracy przyjąłem ze jestem w stanie zrobić dwa treningi siłowe w tygodniu po 60 minut. Będę starał się dołożyć jeszcze z jeden dzień kardio, ale na razie może to być ciężkie. Na razie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: (9,99*93Kg) + [...]

[...] się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio raczej niezbyt [...]

witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]

[...] twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne zdrowie i życie. Zacznij od 5 - minutowej ogólnej rozgrzewki lub przejdź do treningu siłowego od razu po [...]

Cześć, Zakładam ten temat, ponieważ mam pewne wątpliwości/problem ze zrozumieniem wpływu diety i treningu na mój organizm. Mam 20 lat, 1,81m wzrostu i ważę 79,5/80 kg. Ogólnie na siłownię począwszy od września 2017 chodziłem trochę(w ciągu roku: wrzesień 2017 - wrzesień 2018) zbierze się z 6 miesięcy chodzenia min 3 razy w tygodniu. Ogólnie to [...]

hejka gram w noge w klubie piłkarskim i do tego ciwcze na silowni 2 razyw tygodniu do tego rano dziennie 20 min rowerka i cwiczenia na brzuch obecnie A6W zastanawiam sie jai trening moge zastosowac w te 2 dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening [...]

Proszę o ocenę mojego hehe "programu treningowego". Czytałem trochę tu na forum i wygląda na to że mogę być przetrenowany. Ćwiczę od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na [...]

[...] po 3tygodni Czas trwania 6tygodni cyklu. Sylimarol na osłonę Cykl uważam za udany Trening: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe (12,10,10,8 itp) 16-20serii przy treningu Cel cyklu: Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesięcy Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: [...]

Prosze o napisanie jakiegoś planu treningowego experta w dziale.Chciałbym najlepiej pięciodniodniowy plan na wakacje i żeby trening nie był zbyt długi, jakieś 40 min bez rozgrzewki, wiem że można ćwiczyć klatke i triceps dwa razy w tygodniu.Czy jeszce jakieś partie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ??Niech plan będzie bez nóg bo ich narazie nie [...]

[...] x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 6 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym dniu trening plecow czyli glownie wioslowanie sztanga w opadzie i dolny wyciąg + lekko biceps Drugi dzien za kolejne 4 dni czyli czwartek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg [...]

Podzielcie się proszę Waszymi doświadczeniami i opiniami na temat częstotliwości treningu poszczególnych grup mięśniowych (gdy celem jest wzrost suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]